As noites em claro parecem causar mais problemas do que um dia de cansaço ou olheiras. Segundo um estudo da Universidade Estadual Paulista (Unesp), campus de São José do Rio Preto, dormir pouco aumenta o risco de as mulheres desenvolverem tumores nas mamas. Isso porque, durante o descanso profundo, o corpo produz em larga escala um hormônio chamado melatonina, que vem sendo encarado como um fator de proteção contra esse tipo de câncer.
SEJA ATIVO
Mantenha o dia recheado de atividades. Um passeio com os amigos, a prática de uma atividade física, uma leitura agradável e, claro, o trabalho são boas opções com que se ocupar. Mas não vá lotar sua agenda de milhares de compromissos, porque o estresse abala o sono.
EVITE COMER MUITO À NOITE
Barriga cheia e sono não combinam. Isso porque o organismo precisa se ativar para processar alimentos e, com uma revolução acontecendo no estômago, fica complicado relaxar.
APAGUE TODAS AS LUZES
Ficar no breu ajuda, e muito, a adormecer. Afinal de contas, a ausência de luz é percebida pela retina, que, por sua vez, passa a mensagem ao cérebro de que chega o momento de se desconectar. Se der para contar os dedos da mão com facilidade, é sinal de que já está claro demais. E sabe quando o smartphone acende no meio da madrugada? Isso também já é capaz de afetar o descanso. Vire a tela para baixo.
NÃO DURMA EM AMBIENTE BARULHENTO
Ruídos (como os da televisão ou do celular) deixam o sono superficial e, assim, conspiram contra a saúde.
